66 TB Hablando de entrenamientos y nutrición con los hermanos Brownlee ¿Cómo os iniciasteis en el mundo del triatlón? Alistair: Para ser honesto, no estoy muy seguro de cómo me metí en el triatlón. Fue hace mucho tiempo, yo tenía ocho o nueve años de edad. Pero mis padres ya me llevaban a nadar y correr con ellos des de que tenía tenían cinco o seis años. Jonathan: Empecé a nadar cuando tenía unos cuatro o cinco años, por qué iba con Alistair. De todos modos cuando era pequeño no sólo hacía triatlón, también jugaba al fútbol, cricket y rugby. ¿Cuántas horas semanales entrenáis? Jonathan: En una semana normal, de media entrenamos unas treinta y cinco horas. Unas veinte horas de ciclismo, diez de running y unas cinco horas de natación. Alistair: Mi semana normal de entrenamiento varía dependiendo de la época del año, pero la mayoría de las veces se trata de una estructura de cinco sesiones de natación a la semana de lunes a viernes, de quince a dieciocho horas de ciclismo, intercalando tiradas más o menos largas, y de cinco a diez horas de running. Repito, varia según la época del año. ¿Vuestro entrenamiento varía cuando se acerca una carrera? Jonathan: Mi entrenamiento cambia unos cuatro días antes de una carrera reduciendo la carga de entreno hasta un 80%. ¿Qué tipo de dieta seguís en un día normal de entrenamiento? Alistair: En un día normal de entrenamiento puedo tener entre cinco y siete horas de entrenamiento y por tanto, tengo que recuperar muchas calorías. Nado a las 7:00h de la mañana, y como algo por el camino, como una barrita energética, y después ya realizo un desayuno completo. Y entre la primera sesión y segunda sesión de entreno bebo bebida energética Viper Boost. Jonathan: En mi día normal de entrenamiento me levanto alrededor de las 6:15h de la mañana y suelo tomar un desayuno ligero antes de ir a nadar; un yogur con un plátano o algo similar. Al terminar sí que tomo un desayuno más completo, cereales y un poco de pan tostado. Después hago mi otra sesión de entreno de bici, comida y si tengo entrenos duros de running por la tarde tomo Recovermax de Maxifuel para poder recuperarme lo más rápido posible. Alistair: Si después de una dura sesión y sobre todo si tengo una sesión larga, utilizo Recovermax de Maxifuel, es muy importante aportar los nutrientes necesarios tan pronto como sea posible para poder recuperarse bien. ¿Qué coméis el día de la carrera? Alistair: La ingesta de comida depende de la hora de la carrera. Si se trata de una carrera a una hora muy temprana, no como mucho, un poco de cereales, o un poco de pan tostado, un par de barriComentamos las rutinas de entrenamiento y competición con una de las más exitosas parejas de triatletas profesionales de la actualidad: Alistair y Jonathan Brownlee, más conocidos como los Brownlee Brothers. dailymotion.co.uk
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