33 este tipo, si queremos una asimilación muy fácil, son ISOTONIC GEL, VEGAN GUMMY BAR e ISOTONIC DRINK. Si lo que buscamos son productos que aporten algo de grasa de rápida asimilación, recomendamos encarecidamente el SMART FUEL. 3.2. MID CARB, la más utilizada: entre 40-70 g de hidratos de carbono, recomendable para ritmos medios con algunos picos de intensidad y una buena tolerancia de carbohidratos. Los productos más adecuados para este tipo de estrategia son productos líquidos o en formato gel, no obstante, las barritas podrán ser utilizadas, dado que el aparato digestivo no se someterá a mucho estrés. Los productos recomendados en esta estrategia en formato bebida son ENERGY DRINK y SUB9 ENERGY DRINK (incorpora en su formulación proteína y BCAA), ya que la amilopectina de su formulación garantizará un óptimo vaciado gástrico y una rápida disponibilidad de carbohidratos en nuestro organismo. En barrita disponemos de las ENDURANCE FUEL BAR, RACE DAY BAR y VEGAN GUMMY BAR, y en geles los BIO ENERGY GEL, ISOTONIC GEL y HIGH ENERGY GEL. 3.3. HIGH CARB: es muy recomendable para pruebas de media o larga distancia a intensidades medias-altas, como triatlones de larga distancia o ultra maratones rápidos sin demasiado desnivel, pero al mismo tiempo, arriesgados. Se trata de ingerir entre 80 y 120g de hidratos de carbono por hora. En este punto hacemos un hincapié para hablar de los geles energéticos, que son una opción conveniente para proporcionar energía rápida y de fácil digestión durante tus entrenamientos o competiciones al aire libre. Son especialmente útiles durante actividades de larga duración y alta intensidad. Y también de las barritas energéticas, que son una opción práctica y nutritiva para llevar contigo durante tus actividades al aire libre. Están diseñadas para proporcionar una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que te ayudarán a mantener la energía y la resistencia. Para poder llevar a cabo esta estrategia debemos contar con productos específicamente diseñados para esto, preferentemente bebidas con alto contenido en hidratos y geles de máxima carga. Dos productos muy recomendables, tanto por el aporte como el tipo de hidratos de carbono que contienen, son la bebida SUB9 RACE DAY y el gel HIGH ENERGY GEL de 226ERS. Ambos contienen ciclodextrina, lo que facilita el rápido vaciado gástrico. La bebida tiene una gran ventaja diferencial, es isotónica y no hipertónica, como el resto de los productos del mercado, lo que facilita su asimilación. 4Comidas y bebidas planificadas: es necesaria una programación previa en nuestra nutrición. Con ello nos aseguramos de que contamos con suficiente comida y bebida para realizar con total seguridad la actividad al aire libre que realicemos, de ahí que sea importante llevar alimentos que sean fáciles de transportar y que no requieran refrigeración, si es necesario. 5 Recuperación post-actividad Outdoor: al finalizar una actividad al aire libre, es importante facilitar la recuperación muscular y reponer los nutrientes perdidos. En este punto es ideal productos desarrollados para facilitar la recuperación, como batidos o barritas proteicas, que contienen una combinación de proteínas de alta calidad y carbohidratos para ayudar en la reparación y reconstrucción muscular. Consideramos que los productos que facilitan la recuperación son el RECOVERY DRINK o VEGAN RECOVERY DRINK de 226ERS, ya que aportan algo más de 20g de proteína y la misma cantidad de carbohidratos, 100% amilopectina para que lleguen rápidamente a los músculos y aceleren la recuperación. Otros productos que podemos combinar, que, no siendo RECUPERADORES como tales, nos pueden servir en cuanto a proteína, son los batidos WHEY PROTEIN, ISOLATE PROTEIN y VEGAN PROTEIN DRINK y las barritas NEO BAR y VEGAN PROTEIN BAR, y para el aporte de carbohidratos, productos como las barritas VEGAN OAT BAR y ENDURANCE FUEL BAR, ya que aportan ingredientes de alto contenido energético y muy naturales. 6Personaliza tu plan de nutrición: cada persona tiene necesidades nutricionales y gustos diferentes. Es importante probar y testar previamente productos de nutrición deportiva, tanto durante los entrenamientos como en las competiciones de Outdoor para evaluar cómo se adaptan a nuestras necesidades individuales. Hay que experimentar con diferentes sabores y productos para encontrar los que mejor nos funcionan a nuestro metabolismo, para evitar tener problemas digestivos o males mayores. Por último, si una persona tiene requisitos dietéticos específicos o está buscando un plan de nutrición más detallado, es recomendable consultar siempre con un profesional de la salud, como puede ser un nutricionista deportivo, que sepa adaptar adecuadamente las recomendaciones a sus necesidades específicas y siempre leer atentamente la etiqueta de los productos para poder identificar ingredientes que puedan ser problemáticos para nosotros. Los deportes de Outdoor son actividades de media o larga duración que se realizan a intensidades moderadas, con algunos momentos de explosividad, por lo que no se ha de dejar nada al azar. De ahí que sea tan importante prestar atención a qué comemos antes, durante y después del ejercicio al aire libre.
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