nutrición 32 6 tips de nutrición para la práctica de deportes de Outdoor Cuando se trata de practicar deportes al aire libre, es tan importante tener una rutina de ejercicios cómo una nutrición idónea. Con ellos nos aseguramos contar con la suficiente energía y tener un rendimiento óptimo durante toda la actividad. Es por ello por lo que en el mundo del deporte a la nutrición se le conozca como entrenamiento invisible, porque influye en gran medida en nuestro desempeño deportivo. Hay que tener en cuenta que los deportes de Outdoor son actividades de media o larga duración que se realizan a intensidades moderadas, con algunos momentos de explosividad, por lo que no se ha de dejar nada al azar. De ahí que sea tan importante prestar atención a qué comemos antes, durante y después del ejercicio al aire libre. El objetivo es lograr un equilibrio entre los nutrientes y micronutrientes que ingerimos y los que necesitamos para realizar una actividad física de esas características. Desde 226ERS os traemos 6 consejos de nutrición clave para practicar deportes de Outdoor: 1Conocer previamente la duración, distancia y dificultad de la actividad Outdoor que vamos a realizar. Y es que no es lo mismo una actividad que dure todo el día, una mañana o si llegaremos a pernoctar, ya que tendremos que programar tanto nuestra alimentación como hidratación para estar perfectamente preparados. Pero cómo algo básico que siempre debemos echar en nuestra mochila es llevar siempre agua, geles energéticos, como los HIGH ENERGY GEL con alto contenido en carbohidratos y SMART FUEL MCT-C8 con alto contenido en grasas de rápida asimilación, barritas energéticas como ENDURANCE FUEL BAR, RACE DAY BAR, VEGAN OAT BAR o incluso bebidas de carbohidratos como ENERGY DRINK, SUB9 ENERGY DRINK o SUB9 RACE DAY de 226ERS. Estos productos, en formato monodosis, son cómodos de llevar, ocupan poco espacio, aportan poco peso y son fáciles de comer mientras realizamos la actividad física. 2 Hidratación: mantenerse correctamente hidratados es clave. Hay que beber suficiente agua tanto antes, como durante y después de realizar una actividad al aire libre, y es que, si sufrimos una fuerte deshidratación, nuestro rendimiento puede bajar de forma muy acusada y podemos sufrir serios problemas físicos. El mayor problema con la hidratación es el desconocimiento de la importancia de las sales, básicamente del sodio, para una correcta hidratación. No podremos hidratarnos correctamente si no incorporamos sodio, ya sea en los alimentos o suplementos que ingerimos, o de forma aislada en productos que sólo aporten sodio y otras sales, o directamente con sal, ya sea durante el ejercicio como antes y después. Es más delicado y complejo este aspecto conforme más duración tiene la actividad al aire libre que realicemos y será variable en función del calor y la humedad, además de ser un asunto altamente individual, con lo que eso complica la planificación. Un ratio que debemos tener en nuestra mente, para facilitar la ingesta de sodio, es la relación entre la cantidad de sodio y el volumen de líquido, y esta relación la debemos mantener próxima a 1 gramo de sodio por 1 litro de líquido, teniendo en cuenta que si estamos tomando una bebida deportiva esta seguramente esté aportando algo de sodio, aunque casi seguro en cantidades insuficientes. En cuanto a sales minerales podremos optar por las cápsulas SUB9 SALT, con o sin cafeína, que aportan 250mg de sodio por cápsula o las SALT ELECTROLYTE, o HYDRAZERO, una bebida hipotónica que aporta casi 500mg de sodio. Estos productos son claves para un mantenimiento óptimo de las capacidades físicas y mentales en una actividad exigente y sostenida en altitud y en tiempo, con un peso mínimo. También hay otros productos pensados en la hidratación del deportista como los HIGH ENERGY GEL Salty, RACE DAY Salty Trail, VEGAN GUMMY BAR Electrolyte y SUB9 RACE DAY que incorporan un extra de sodio en su formulación. 3Hidratos de Carbono: son la principal fuente de energía para los deportes de resistencia al aire libre. Dependiendo de la intensidad y duración del deporte de Outdoor que realicemos, junto a nuestra tolerancia a los carbohidratos, llevaremos una u otra estrategia de nutrición: 3.1. LOW CARB: que suele ir aparejada de HIGH FAT: para intensidades medias y bajas, así como para gente que no tolera bien los carbohidratos. Este tipo de estrategias LOW CARB-HI FAT serán especialmente útiles en actividades de Outdoor ultra largas, en las que realizaremos algunas paradas puntuales para realizar comidas con alimentos normales durante el ejercicio Los productos más adecuados para una estrategia de
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