artículo del mes 20 El material, clave en la prevención de lesiones en el Pádel Por Angel Bigas médico del deporte www.laclinicadelpadel.com Lumbalgia Los movimientos son muy repetitivos y explosivos, lo que provoca sobrecargas y desequilibrios musculares entre la pared abdominal y lumbar. ¿CÓMO PREVENIR ESTAS LESIONES? El primer paso es, sin duda, llevar acabo una revisión médica, por un médico del deporte. Se aconseja una prueba de esfuerzo anual en jugadores habituales o profesionales. El segundo paso es elegir un buen técnico o entrenador. Hay dos aspectos que debemos abordar en este sentido: tenemos que elegir a alguien que nos ayude en dos aspectos fundamentales: por un lado, a entrenar bien el físico para prevenir posibles lesiones, y por el otro lado, lógicamente, a entrenar la técnica para mejorar nuestro nivel. El entrenamiento físico, prioritario, consiste en realizar un entrenamiento de Readaptación deportiva (columna y extremidades). Adaptar nuestro cuerpo a realizar actividad física general. Después ya nos dedicaremos al entrenamiento específico de Pádel. ASPECTOS GENERALES A CONSIDERAR: Controla tu peso. Uno de los factores más importantes a tener en cuenta es el peso. El aumento de El Pádel es un deporte que no requiere siempre de una gran preparación física. Es un deporte divertido y fácil de practicar. Podemos diferenciar las causas de las lesiones en el jugador amateur y en el jugador profesional: - Lesiones del pádel AMATEUR: sobrecarga y mala técnica: tendinitis codo, hombro.... - Lesiones del pádel PROFESIONAL: alta intensidad: lesiones traumáticas: esquince , fractura, roturas musculares... Además de los golpes repetitivos con la pala que castigan el brazo y codo, los continuos saltos y las carreras realizadas durante el juego, pueden castigar las extremidades inferiores (cadera , rodilla y pie-tobillo) Las lesiones más frecuentes suelen ser: tendinosas, musculares y articulares: Tendinitis del hombro y codo (Epicondilitis o “codo del tenista”) La causa principal de las lesiones del brazo y del codo, es la repetición constante de movimientos al golpear la pelota. Tendinitis rotuliana de la rodilla La condropatía rotuliana supone el desgaste del cartílago interno de la rótula y esta lesión se produce por la fricción continua entre la rótula y el fémur. Tendinitis del pie (Tendinitis de Aquiles) La fascitis plantar de pie que es una inflamación del tejido que cubre la planta del pie y llega al talón. También se puede producir el espolón de calcáneo del pie. Tendinitis de la muñeca Los golpes repetitivos con la pala castigan la muñeca. Distensiones y roturas musculares en los gemelos de la pierna Es común que este tipo de lesiones aparezcan durante el principio del juego, por un calentamiento insuficiente. peso es significativo a final del verano. Haz dieta controlada por un nutricionista. Atención al calentamiento y estiramientos. Son fundamentales y si encima hace frío, es más que obligatorio. Además, hay que dedicar más tiempo al calentamiento y estiramientos , así reduciremos mucho el riesgo de lesiones. Por todo ello, se aconseja combinar la práctica del Pádel con sesiones de Pilates o yoga. La hidratación es importante. Al igual que el calentamiento, la hidratación es básica siempre, haga frío o calor. Elije bien el material deportivo (ropa, calzado y pala) que utilizarás. El material debería ser el adecuado para cada persona. Por eso, es importante, confiar en marcas y establecimientos de confianza, donde nos asesorarán en la compra de un buen material, par la práctica del Pádel y otros deportes. Es importante escoger la pala y las zapatillas que se adapten a nuestro peso y nivel de juego. Además, es importante usar una ropa confeccionada con material transpirable. Las pistas de Pádel y las nuevas superficies de moqueta, con rizos más altos, hacen que las zapatillas y el pie sufra más. La clásica suela de espiga, de las zapatillas de tenis, puede dificultar el deslizamiento sobre la pista, y provocar tendinitis en el pie. En este sentido, aconsejamos las suelas Omni o Mixtas. Es importante, confiar en marcas y establecimientos de confianza, donde nos asesorarán correctamente en la compra del material que mejor se ajuste a nuestras necesidades tan con e, c fi anz mos las s Es importante escoger palas y zapatillas que se adapten a nuestro peso y nivel de juego, y usar ropa con material transpirable.
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