N U T R I C I Ó N 74 TS Como decíamos en el número anterior, perder peso y reducir nuestro porcentaje de grasa (definir) es más fácil que aumentar o hipertrofiar la musculatura. Entre las estrategias para lograr reducir el peso el entrenamiento, del que hablamos hace un mes, es fundamental, pero hay aspecto tan o más importante: la alimentación. Y los suplementos Multipower tienen mucho que decir en este aspecto. DESDE LA PARTE NUTRICIONAL •Moderar el consumo de grasa. Debido a que la grasa contiene 9 Kilocalorías por gramo. Sobre todo las grasas saturadas, presentes en las carnes y alimentos de procedencia animal como la leche, y las grasas “trans”, grasas hidrogenadas y por lo tanto modificadas presentes en la bollería industrial por ejemplo. •Consumir hidratos de carbono de bajo índice glucémico. Estos hidratos de carbono tienen una respuesta más moderada sobre la insulina y tienen menos facilidad para acumularse como depósitos de grasa. Alimentos con bajo índice glucémico son frutas como la piña, las fresas, la sandia y la naranja. La pasta cocida al dente y los cereales integrales tienen un índice glucémico bajo. Del otro lado están los azúcares simples presentes en los dulces, azúcar de mesa y refrescos. Y las patatas fritas que contienen unos de los índices glucémicos más altos. •Introducir verduras y hortalizas frescas. Ya que nos proporcionan saciedad con un bajo contenido en calorías. Además son una fuente importante de fibra, vitaminas y minerales. Los hidratos de carbono en presencia de verduras reducen su índice glucémico. •Repartir de forma óptima los nutrientes a lo largo del día. No es cierto que los hidratos por la noche engorden y por la mañana adelgacen, más bien debemos adecuar este macronutriente a nuestras necesidades energéticas del día. Así una persona que entrena a última hora del día requiere hidratos de carbono por la tarde. Las grasas deben consumirse repartidas a lo largo del día, moderándose en los momentos previos al entrenamiento. Y las proteínas deben formar parte de cada comida, en pequeñas dosis para asegurarnos un flujo constante de aminoácidos. DESDE LOS SUPLEMENTOS DE MULTIPOWER: Tenemos fundamentalmente 2 vías: los productos que intervienen en el sistema nervioso central y que todos conocemos como “termogénicos” y aquellos que ayudan a la pérdida de grasa sin afectar el SNC, como puede ser los ácidos grasos (CLA, Omega 3), L-carnitina o los suplementos que fomentan la diuresis o pérdida de agua. Entre los primeros podemos hablar de combinados de cafeína, té verde y yerba mate, como THERMOBURNER, altamente eficaces en el propósito del aumento del metabolismo y de las calorías consumidas. Del mismo modo GUARANA VIALES y GOGOGO son dos productos pensados para mejorar las capacidades de entrenamiento, la concentración y además aumentar el régimen metabólico. CARB BLOCKER es otro de los suplementos que encontramos que nos ayuda a perder peso sin alterar el SNC y es que la función de CARB BLOCKER es la de bloquear el exceso de hidratos de carbono ingeridos, uniéndose a ellos y convirtiéndoles en no asimilables o simplemente no convertibles fácilmente en grasa. Para finalizar la archi-conocida L-carnitina, de la que aún no se conocen perfectamente sus mecanismos de acción. En un primer momento se ha utilizado ampliamente para la movilización y aprovechamiento de los depósitos de grasa, ahora las últimas investigaciones sugieren que la L-carnitina favorece los esfuerzos deportivos ya que aumenta la cantidad de energía disponible, algo muy deseable en periodos en los que reducimos la cantidad de calorías. L-CARNITINE DRINK es la opción bebible del producto, muy práctica porque además hidrata en los momentos previos al ejercicio. LCARNTINE BAR es la opción para los más golosos, en forma de barrita y L-CARNITINE VIALES es la opción preferida para aquellos que quieren maximizar el uso de este producto. Agradecimientos: MULTIPOWER Cómo perder peso y definir (II) Tenemos fundamentalmente 2 vías: los productos que intervienen en el sistema nervioso central y que todos conocemos como “termogénicos” y aquellos que ayudan a la pérdida de grasa sin afectar el SNC, como puede ser los ácidos grasos , L-carnitina o los suplementos que fomentan la diuresis o pérdida de agua. No es cierto que los hidratos por la noche engorden y por la mañana adelgacen, más bien debemos adecuar este macronutriente a nuestras necesidades energéticas del día.
RkJQdWJsaXNoZXIy Njg1MjYx