Inspirado en los entrenamientos militares, este sistema está ganando popularidad a marchas forzadas. Su éxito reside en su alta exigencia de esfuerzo físico que, además de trabajar la resistencia y la fuerza, ayuda a quemar calorías. Eso sí, de forma divertida. A base de circuitos preestablecidos, el CT supone una excelente manera de combinar ejercicio cardiovascular y fuerza en un periodo corto de tiempo. Incluye situaciones con distintas exigencias, flexiones, saltos, pruebas con obstáculos, ejercicios con TRX, trabajos de elongación, etc. Bajo las órdenes de un instructor, vas pasando de un ejercicio a otro sin apenas descanso. Trabajo, intensidad, sudor, quema de calorías…¡el reto es llevar tu cuerpo al límite! Mientras que existen varios estilos de CT con distintos objetivos, hay una cosa que todos tienen en común, y es que todos ellos están diseñados para que los participantes vayan más allá de donde podrían ellos solos. Se trata de un gran plus de motivación aportado por este sistema, el cual pone a prueba la capacidad de superación y la actitud del “siempre se puede un poco más”. Este sistema de entrenamiento genera rápidos resultados a la vez que va creando una comunidad comprometida y estimulada de gente concienciada con el deporte y la superación personal. En definitiva, el CT es: • Eficiente: entrenas el cuerpo entero en un período corto de tiempo. • Divertido: cada ejercicio es diferente y, junto con el ritmo de entrenamiento, resulta imposible aburrirse. • Un gran modo de quemar gran cantidad de calorías. • Fácil de realizar en cualquier sitio, con poco equipamiento. •Tan desafiante como tu quieras. TIPOS DE CIRCUIT TRAINING La esencia del CT se basa en la creación de un espíritu de equipo y de cohesión grupal para una mayor superación. Para ello, los entrenamientos se focalizan hacia distintos objetivos, de manera que los participantes puedan luchar más y con más fuerza para lograrlos. Los tipos de CT son, de esta forma, infinitos. Los hay para conseguir una condición física general, para mejorar en deportes específicos (fútbol, atletismo, ciclismo, esquí…), para perder peso, para preparar pruebas de ultra resistencia, los que se realizan con TRX, etc. También existen CT destinados sólo a mujeres, a deportistas de élite, a niños, a ejecutivos…No hay metra inalcanzable para este sistema. En cuanto a los entrenadores, hay muchos que instruyen como verdaderos sargentos, pero también los hay que incorporan nociones de disciplinas cuerpo-mente, con posturas de yoga y finalizaciones a base de una pequeña meditación. EJEMPLO DE CIRCUIT TRAINING Una sesión típica de CT suele hacerse con un grupo de 6-10 personas, en un espacio al aire libre (aunque pueden hacerse en el interior de un recinto) y siguiendo las pautas básicas de entrenamiento. Acostumbra a seguir un formato parecido al siguiente: •Calentamiento (unos 10 min).Acostumbra a basarse en estiramientos dinámicos y carrera. •Ejercicios de entrenamiento (30-40 min), como por ejemplo: -Pliométricos (ejercicios que buscan reforzar la reacción explosiva como saltar obstáculos). -Entrenamiento interválico (trabajo a diferentes intensidades y pausas activa -Sentadillas. -Push ups. -Ejercicios con Kettlebells. -Entrenamiento en suspensión con TRX -Entrenamiento de velocidad con sprints. -Fuerza de Core. -Carreras de obstáculos. •Vuelta a la calma y estiramientos (unos 10 min.). Los resultados saltan a la vista en pocas semanas. El CT optimiza tu estado físico incrementando la fuerza y la resistencia, mejora la salud mental, ayuda a reducir la presión arterial alta, combate el estrés y eleva el buen humor, y todo en un tiempo récord! Ahora, conseguirlo está en tus manos. Para conseguir material para Boot Camp puedes consultar la web: www.tecnosport.es Boot Camp, Cross Fit, Circuit Training (CT) o, simplemente, Circuito de entrenamiento Pon a prueba tu capacidad física con el Circuit Training (CT), el método más retador para ponerse en forma. Sea cual sea tu objetivo, ya puedes conseguirlo en muy poco tiempo y con más motivación. Atrévete: los resultados están garantizados. Este sistema de entrenamiento genera rápidos resultados a la vez que va creando una comunidad comprometida y estimulada de gente concienciada con el deporte y la superación personal. Paulina Savall Directora de Formación en Tecno Sport TS 21
RkJQdWJsaXNoZXIy Njg1MjYx