88 TS mienda ingerir 0,5 litros de líquido cada hora antes de empezar, beber cada 20-30 minutos entre 150 ml. y 300 ml. Durante la actividad y en las 5 horas siguientes a la actividad, entre 1,5 y 2 litros de líquido. Puede ser buena opción ingerir 0,5 litros de bebida isotónica recién acabado el ejercicio y el resto ingerirlo en forma de agua durante el resto del día. PRODUCTOS Bebida isotónica: Diseñada para mejorar o mantener el rendimiento, y mantener la correcta hidratación. Debe contener electrolitos, aminoácidos y antioxidantes para reducir el daño muscular y combatir la fatiga. En ocasiones contienen taurina o cafeína para reactivar el organismo. Deben intentar tener un PH neutro y evitar la acidez para no causar problemas intestinales y favorecer el vaciado gástrico. Las encontramos en sobres mono dosis, tubos de 1012 comprimidos o potes de 400 a 3 kg. Bebidas de recuperación: Especialmente diseñadas para recuperar y restaurar el cuerpo después del ejercicio intenso, tanto a nivel muscular como a nivel de sistema inmunológico. Normalmente están elaboradas con una base de ¾ hidratos de carbono y ¼ de proteínas, aparte de vitaminas y BCAA´S, un perfecto coctel de recuperación. Normalmente se venden en potes de 1kg. a 3kg. Potabilizadores: Crucial en un apartado de hidratación es cómo conseguir agua potable en excursiones, expediciones o carreras largas, y no caer en una intoxicación que nos llevaría a una rápida deshidratación. Aparte de hervir el agua o fundir nieve, también debemos vigilar que sea potable y que contenga las sales minerales que la retendrán mejor dentro de nuestro organismo. Para asegurarnos de ello, tenemos diferentes posibilidades: filtros para las aguas mas turbias, comprimidos o líquidos potabilizadores, de cloro y/o iodos de plata y, por último, los test para verificar el estado del agua. Una vez potabilizada el agua es importante añadir sales minerales (p.e. bebidas isotónicas). CREMAS: PROTECCIÓN SOLAR, CALENTAMIENTO Y RECUPERACIÓN Cremas de protección solar: otro factor muy importante en la montaña es proteger nuestra piel y ojos, las largas horas de travesía y exposición, la altitud (cada 1.000 metros de altura que subes la intensidad de los rayos solares aumenta un 12%), el frío (frio, viento y el aire seco pueden reducir el nivel de hidratación de la piel en un 13%) o el reflejo de la nieve (que puede multiplica por 5 la intensidad de los rayos violetas) pueden provocarnos importantes quemaduras en la piel y ojos. Es por ello que una correcta protección solar es nos ayudara a protegernos de los rayos UVA, UVB e IRA y es de vital importancia. Existen cremas protectoras de diferentes graduaciones que van desde 3 hasta 50 y total, algunas son resistentes al agua o al sudor. Cremas Calentadoras: antes de empezar una actividades que represente un esfuerzo muscular siempre es importante calentar la musculatura, pero en actividades donde el esfuerzo es muy intenso y desde el primer momento, como puede ser la escalada o el trail running o una prueba de kilometro vertical, o desafíos de varios días seguidos, calentar pasa a ser crucial para evitar siempre cualquier tipo de lesión. Una buena crema calentadora puede ayudarnos mucho en el calentamiento, pero es importante que no provoque irritaciones ni picores. Cremas y aceites recuperadores: acabada nuestra actividad es importante recuperar nuestra musculatura y un buen masaje nos ayudada a ello, especialmente si lo realizamos con una crema de acción friocalor pues causa un incremento del flujo de sangre y oxígeno dentro del músculo que reduce el deterioro muscular y la aparición de posibles traumatismos, acelerando la recuperación hasta un nivel óptimo. En definitiva, el apartado de nutrición deportiva cada vez juega un papel más importante en el mundo del deporte y, sin duda, es una oportunidad que ni marcas ni, sobre todo tiendas, pueden dejar escapar. Eso sí, para aprovechar el potencial de esta categoría la tienda tiene que tener muy claro que, o bien debe formarse para poder dar el asesoramiento adecuado, o bien tiene que confiar este espacio a expertos que puedan guiar al cliente. Para aprovechar el potencial de esta categoría la tienda tiene que tener muy claro que, o bien debe formarse para poder dar el asesoramiento adecuado, o bien tiene que confiar este espacio a expertos que puedan guiar al cliente. En un momento en que los deportes de resistencia están de moda, el apartado de la nutrición juega un importante papel, pues son deportes y actividades de larga duración en los que ir reponiendo las fuerzas consumidas es de vital importancia. Y esta necesidad, sin duda, se convierte en una oportunidad, tanto para empresas de alimentación y nutrición, como para las tiendas de deporte. Toni Amat Responsable de marketing de TRADESPORT ESPECIAL NUTRICIÓN-SALUD
RkJQdWJsaXNoZXIy Njg1MjYx