las capsulas SUB9 SALT con o sin cafeína, que aportan 250mg de sodio por capsula o las SALT ELECTROLYTE, la versión original y más popular de 226ERS en cápsulas de sales. 4. Recuperación POST: Una vez finalizada la prueba, toca recuperarse. Para ello, deberíamos tener preparado un batido recuperador para tomar en cuanto terminemos la prueba, para que así nuestro proceso de recuperación empiece lo antes posible, y para ello, un recuperador es la bebida perfecta. Para la elección de un recuperador debemos tener principalmente en cuenta la cantidad de proteína por toma, no su proporción o porcentaje de proteína. Ojo con esto, ya que deberemos leer la tabla nutricional con atención. La cantidad de proteína deberá estar entre 20 y 25g. Por otra parte, el aporte de hidratos de carbono deberá ser mayor o menor en función de la energía empleada durante el ejercicio. Podrá estar como mínimo en 20g si hemos realizado un esfuerzo relativamente corto-medio e intenso, y si el esfuerzo ha sido mayor más cantidad. También debemos considerar si vamos a ingerir otros alimentos en el post-meta, ya que esto condicionará la ingesta de carbohidratos y podrá ayudarnos a suplementar el aporte del recuperador. Consideramos que los productos que facilitan la recuperación son el RECOVERY DRINK o VEGAN RECOVERY DRINK de 226ERS, ya que aportan algo más de 20g de proteína y la misma cantidad de carbohidratos, 100% amilopectina para que lleguen rápidamente a los músculos y aceleren la recuperación. Si requerimos de más hidratos de carbono será sencillo alcanzar la cantidad en el clásico post-meta o aportando una barrita energética. Otros productos que podemos combinar, que, no siendo RECUPERADORES como tales, nos pueden servir en cuanto a proteína, son los batidos WHEY PROTEIN, ISOLATE PROTEIN y VEGAN PROTEIN DRINK y las barritas NEO BAR y VEGAN PROTEIN BAR, y para el aporte de carbohidratos, productos como las barritas VEGAN OAT BAR y ENDURANCE FUEL BAR, ya que aportan ingredientes de alto contenido energético y muy naturales. Una vez vayamos a dormir la noche después de la prueba, nos vendrá muy bien contar con algún producto con alto contenido en CASEÍNA, una proteína que actúa con retardo y nos permitirá recuperar mientras dormimos, aportando al organismo una toma más de proteína efectiva extra a la contenida en la propia cena. Consideramos que el producto estrella para esta fase es el NIGHT RECOVERY DRINK de 226ERS, un producto único, que aporta, además de la caseína una pequeña cantidad de hidratos de carbono, lo que mejora su función, así como otros ingredientes que ayudan a descansar, con lo que potenciamos la recuperación después de un día duro en la montaña. Los sabores son muy buenos, pero lo mejor es que su textura es muy cremosa con el fin de poder tomarlo mientras descansamos en el sofá con cuchara a modo de yogurt o mousse, como un postre casero. ¿Preparados para disfrutar de la montaña con esta estrategia nutricional? 301 SALUD Y NUTRICIÓN
RkJQdWJsaXNoZXIy Njg1MjYx