245 MATERIAL DURO NIEVE adaptándose tanto al terreno como a las capacidades físicas. Observa esta ilustración sobre la técnica en el esquí de montaña. 4. Observa el terreno y anticipa tus decisiones En el momento en que la progresión por la pendiente sea demasiado complicada para seguir sólo con las pieles de foca, ya sea por el estado de la nieve (nieve helada), la inclinación de la pendiente o ambas, o por falta de técnica para avanzar con seguridad, tienes la opción de utilizar las cuchillas, unos pequeños crampones que se adaptan al esquí y que en muchas ocasiones te permitirán salvar los tramos más complicados con seguridad. Pero, atención, te aconsejamos que no esperes demasiado a colocarlas porque cada vez te costará más hacerlo si el terreno va poniéndose difícil. Si el avance sigue complicándose lo mejor será cargar los esquís en la mochila y seguir la progresión con crampones y piolet, utilizando las técnicas de alpinismo correspondientes. 5. Programa tus salidas con conciencia Como ocurre en montaña en general, es necesario tener una buena planificación horaria, un conocimiento previo del terreno y plena consciencia acerca de tus capacidades tanto físicas como técnicas. Estos junto con otros no menos importantes como las condiciones tanto meteorológicas como del estado del manto nival deben ser puntos clave para programar tus salidas, sin olvidar que un equipo adecuado y suficiente para desarrollar la actividad es crucial para poder disfrutar de la experiencia sobre la nieve. La técnica en el esquí de montaña requiere concentración y práctica. Agradecimientos: Viladomat 1. Haz movimientos naturales y relajados Para la práctica de este deporte utilizamos un equipo similar al del esquí alpino aunque con ciertas particularidades. Entre ellas, durante el ascenso tenemos el talón libre de manera que pivotando sobre la punta del pie conseguimos avanzar con un movimiento de deslizamiento natural. Lo más importante, entonces, es mantener una posición relajada y sincronía de movimiento utilizando los bastones para mantener el equilibrio y conseguir un mayor impulso. Este es uno de los consejos de esquí más importante. 2. No levantes los pies y ahorra energía Al inicio de la práctica de esta disciplina la tendencia es levantar los pies a cada paso, por el contrario debes concentrarte en dejar deslizar el esquí en la dirección de la marcha y aprovechar al máximo la amplitud del movimiento, de este modo ahorrarás mucha energía. Recuerda que los ascensos suelen ser largos y es importante que evites el cansancio y la sobrecarga en las zonas del cuerpo implicadas. Este es uno de los consejos de esquí que te servirá para cansarte menos y rendir más. 3. Adapta tus pasos a la pendiente y al terreno A la hora de atacar una pendiente en el ascenso evitaremos la línea de máxima pendiente y realizaremos una progresión perpendicular a ella con más o menos inclinación en función de el estado de la nieve y nuestro nivel técnico. Contra más pendiente y más dura sea la nieve habrá que aumentar la angulación del cuerpo (rodillas hacia el monte y cadera al valle) para hacer trabajar más los cantos del esquí. Es importante que cada uno encuentre su ritmo de avance, 5 Consejos básicos para practicar esquí de montaña VIAJES
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