antes del ejercicio». Un control adecuado de la hidratación durante el esfuerzo para asegurar el rendimiento Beber con la mayor regularidad posible Hay que acostumbrarse a beber regularmente y con mayor frecuencia cuando la temperatura es alta. Lo ideal es tomar uno o dos tragos cada 5-10 minutos. No beber nunca más de 10 cl de una vez Cuanto más líquido se toma de una sola vez, más tiempo se tarda en realizar el vaciado gástrico y menor es la eficacia de la hidratación. Para lograr una asimilación correcta, debemos beber un trago (dos como máximo) en cada ocasión (de 5 a 10 cl). Beber desde el principio del ejercicio La deshidratación comienza antes de empezar el esfuerzo (estrés). En menos de una hora podemos perder hasta 1 litro de agua, lo que reducirá radicalmente nuestras aptitudes físicas. Por tanto, no debemos esperar para tomar cuanto antes el primer trago, porque la deshidratación puede sobrevenir enseguida. Tampoco hay que esperar a sentir sed para hidratarse. La sed aparece cuando el deportista ya se ha deshidratado un 1% de su peso en agua, lo que equivale a una pérdida de rendimiento del 10%. Elegir la mejor bebida específica para nuestro recorrido Hydrixir® larga distancia es la bebida indicada para los esfuerzos superiores a 3 horas. Nos aporta carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales antioxidantes(1). Sin acidez y de sabor poco dulce, evita la saturación durante el esfuerzo. ¡No debemos confundir las bebidas energéticas con las bebidas estimulantes! Ante la avalancha publicitaria de bebidas estimulantes, muchos deportistas no las distinguen de las bebidas energéticas. Además de su composición nutricional inadecuada para el ejercicio, las bebidas estimulantes tienen el inconveniente de ser demasiado ácidas, lo que aumenta el riesgo de lesiones como la tendinitis. En cambio, las bebidas energéticas están formuladas específicamente para satisfacer las necesidades de los deportistas durante el ejercicio. Hay que rehidratarse bien después del esfuerzo para mantenerse durante la semana Después del ejercicio se necesita una rehidratación inmediata que aporte los principales elementos indispensables para restablecer el equilibrio hidromineral (vitaminas y minerales). Para que la hidratación sea eficaz hay que tomar pequeños sorbos con regularidad. Cuando se efectúa correctamente, aumenta la eliminación de desechos, porque reactiva las funciones renales y combate la acidez asociada al esfuerzo. Para calcular cuánto líquido necesitamos beber, podemos pesarnos antes y después del ejercicio. La diferencia de peso debe multiplicarse por 1,5. El resultado será el número de litros de líquido que hemos de tomar después del esfuerzo. Por ejemplo: 75 kg antes – 74 kg después = 1 x 1,5 = 1,5 litros. En este caso, el ciclista debe beber 1 litro y medio de líquido durante el resto de la tarde. La orina debe ser clara las últimas veces antes de acostarse. Yo recomiendo tomar la bebida de recuperación. Además de una buena rehidratación, nos proporciona carbohidratos, proteínas y minerales para la recarga energética y la recuperación muscular. Hazlo con Overstim.s Este año han lanzado abundantes novedades, como la Bebida de Recuperación Elite, los Geles Délice, una nueva gama de barritas energéticas o las bolsitas de frutas y saladas. Han tardado casi dos años en desarrollar algunos de estos productos. Innovan continuamente con la ayuda de colaboradores técnicos de todo tipo (médicos, federaciones, atletas de élite), que aportan su experiencia para el desarrollo de sus productos. 2016 tambiéntare las bolsitas Salty Mix y Mix Fruits, las barritas Authentic Bar y la Bebida de Recuperación Elite. La bolsita Salty Mix es una nueva alternativa salada para el avituallamiento durante el ejercicio que proporciona al deportista la energía de la pasta con el sabor de la salsa de tomate casera. Rica en calcio, magnesio y zinc, la bolsita Salty Mix combina el placer del paladar y las necesidades nutricionales de los deportistas durante el esfuerzo. Fotos: Jordi Saragossa, Overstim.s. Marion Rouxel Overstim.s TB 77
RkJQdWJsaXNoZXIy Njg1MjYx