Cómo mantenernos bien hidratados Los desfallecimientos más frecuentes se producen porque los aportes hídricos y energéticos son insuficientes o inadecuados. Para hidratarse bien hay que cumplir algunas reglas sencillas que permiten optimizar las reservas de agua. Hay que tomar la salida bien hidratados Antes de daros consejos para controlar vuestra hidratación sobre la bici, quiero recordaros que igual de importante es tomar la salida bien hidratados. Una correcta hidratación antes de la salida permite, entre otras cosas, limitar el aumento de la temperatura corporal durante el esfuerzo. El médico del deporte Jean-Jacques Menuet nos ofrece algunos consejos: - «La cantidad de bebida que se debe tomar depende del tipo de competición y de las condiciones climatológicas. Los deportistas suelen limitar su hidratación antes del ejercicio para evitar la necesidad frecuente de orinar. - Sin embargo, hay que beber con antelación durante la víspera y después tomar entre 200 y 300 ml por hora regularmente durante las horas previas a la prueba. - Para asegurar nuestro bienestar digestivo, debemos beber pequeñas cantidades con calma y con frecuencia, no tomar nada frío, evitar las bebidas gaseosas en las horas previas y prescindir de las bebidas ácidas. - Si antes del esfuerzo consumimos alguna bebida rica en «azúcares» con un índice glucémico elevado (azúcar, miel, refrescos e incluso determinadas bebidas energéticas basadas en carbohidratos «rápidos»), nos exponemos a un riesgo real de sufrir una hipoglucemia (= caída del nivel de azúcar en sangre), con la consiguiente pérdida de rendimiento. Este riesgo de hipoglucemia no existe después de tomar una bebida energética durante el esfuerzo. - Si se realiza un esfuerzo de gran intensidad durante más de una hora, la bebida debe aportar carbohidratos a los que puedan recurrir los músculos durante el ejercicio. Por eso conviene llevar una bebida azucarada y mineralizada, como una «bebida de precompetición» a base de fructosa, para tomarla durante los 90 minutos anteCuando hace calor es recomendable tomar una bebida que también aporte minerales 76 TB - ESPECIAL NUTRICIÓN -
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