GP108 - Gaceta de la Protección Laboral

ENTRENAMIENTO BOMBEROS 64 arranque suave, sin sacudida, ace- lerando hasta el ritmo prefijado. El ejercitante debe coordinar el movi- miento de brazos y piernas, como si trepase por una escalera de mano, procurando mantener la posición y agarrar el peldaño cuando emerge en la parte superior. En caso de no poder mantener el ritmo de subida el pie corta una barrera fotoeléctrica para la desconexión automática de la escalera. • Al alcanzar la altura en metros pro- gramada se activa una señal acústica y se detiene el movimiento de la escalera. Es el fin del ejercicio y el ejercitante efectúa un descanso. • Los músculos ejercitados son todos los relativos al sistema locomotor y ligeramenteenhombros yen losbrazos Las valoraciones energéticas de los ejercicios programadas se indican en la tabla D siguiente, teniendo en cuenta que se ha fijado un tiempo de 120 a 180 s, seguido de un des- canso de 120 s a 150 s, según sea la configuración: Tabla D. Ejercicios programados en Escalera sin fin Cinta sin fin Descripción (figura 6). El ejercitante permanece erguido sobre la cinta, con las manos en el agarradero frontal y los pies preparados para la marcha. En el ejercicio se debe man- Código 02 ES 03 ES 04 E Posición del mando para velocidad de subida (m/s) 2 3 4 Altura programada H (metros) 12 15 20 Peso (corporal + carga) (Newton) = m x g Parámetro estándar = 100 g Equivalentes a 1.000 N Trabajo del ejercicio T (julios) = H x Peso (N) 12.000 J 15.000 J 20.000 J t (tiempo en segundos) 120 150 180 Descanso en segundos 120 150 150 Potencia en el ejercicio P (vatios) = T/tiempo 100 W 100 W 111 W T= H x 1.000; ejemplo: H=15, t=150; T=15x1.000=15 kJ; P=15.000/150 = 100 W; velocidad subida=H/t=15/150=0,1 m/s tener un ritmo de marcha adecuado a la velocidad prefijada durante un tiempo programado. Además de la regulación de la velocidad es posi- ble inclinar la cinta para incrementar el gasto energético del ejercicio. El arranque de la cinta es lento hasta Figura 5 bis: Disposición de una escalera y un martillo de caída.